在辦公桌前坐上一天，大家難免會覺得腰酸背痛、無精打采，有的人甚至會出現神經衰弱、食慾不振等現象，還有的人覺得渾身沒勁，回家除了睡覺什麼都不想做。所以，經常有人通過調換工作單位來調整自己的心態。以上這種現像在白領階層中最為常見，通常被稱為慢性疲勞綜合徵，出現這些症狀，主要是由於日益加快的生活節奏和充滿競爭的工作壓力所造成的，尤其在男性白領人群中最為常見。
那麼，男性應該掌握哪些減壓的方法呢？心理學家認為，如果工作崗位在近期內沒可能變化，但是單調乏味的工作內容讓自己沒有工作動力，這時要考慮學習新的東西，讓自己的頭腦更新知識，新的東西總會讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室裡的感覺會讓人如沐清風，新的環境會讓麻木的神經敏感起來。
如果只會工作而不會休息，身心必然會疲憊不堪。現代社會中，“過勞死”的現象越來越多見，慢性疲勞綜合徵經常發生在中年男性身上。中年男性的興趣和精力雖然不比年輕人，但是，也應該培養自己的業餘愛好，每周至少進行兩次體育鍛煉，如游泳、跳繩、打球、爬山等，每兩周至少有一次戶外或朋友聚會活動，每年至少有一次外出旅遊等，讓精神放鬆。
和家人深入的感情溝通是十分必要的。不要把家務瑣事都推給愛人，有時間多多溝通，說說內心的想法。排除壓力，不僅要會工作，更要會生活，享受生活也是需要技巧的。